Verdauung & Gewicht
Wenn der Körper anders mit Energie umgeht

Mit dem Östrogenrückgang verschiebt sich die Fettverteilung. Während Fett vorher eher an Hüften und Oberschenkeln gespeichert wurde, lagert es sich nun vermehrt am Bauch ein. Dieses Viszeralfett liegt tief im Bauchraum und ist stoffwechselaktiv, weshalb das Taille-Hüft-Verhältnis aussagekräftiger ist als die reine Zahl auf der Waage. Gleichzeitig sinkt mit dem Alter der Grundumsatz, und ohne Gegensteuern geht Muskelmasse verloren, die wiederum Energie verbrennt.

Auch die Verdauung kann sich verändern. Hormonelle Schwankungen beeinflussen die Darmtätigkeit, was sich als Blähungen, Völlegefühl oder unregelmäßige Verdauung zeigen kann. Das ist unangenehm, in aller Regel aber gut beeinflussbar. Wichtig ist mir: Diese Veränderungen sind keine Frage von Willensstärke, sondern Biologie. Und genau deshalb braucht es andere Strategien als früher.

Bitte abklären lassen: anhaltende Verdauungsbeschwerden, ungewollter Gewichtsverlust oder Veränderungen des Stuhlgangs. Solche Symptome gehören ärztlich untersucht, um andere Ursachen auszuschließen.

Die wirksamsten Hebel sind hier gut untersucht: Krafttraining hält die Muskulatur und damit den Energieverbrauch hoch, eine eiweiß- und ballaststoffreiche Ernährung sättigt und stabilisiert den Blutzucker, und ausreichend Schlaf unterstützt den Stoffwechsel. Es geht weniger ums Weglassen und mehr um die Zusammensetzung. Strenge Diäten kosten oft genau die Muskeln, die du erhalten möchtest.

Wenn du das gezielt angehen willst, helfen dir unsere Kurse zu Wechseljahre und Ernährung und der Kraftkurs mit alltagstauglichen Programmen. Die konkreten Empfehlungen zu Gewicht und Viszeralfett findest du ausführlich auf der Detailseite.

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