Muss ich für die Masterclass komplett auf etwas verzichten?

Nein. Es geht nicht um Verbote oder Diätregeln, sondern darum zu verstehen, welche Lebensmittel deinen Körper jetzt unterstützen – und wie du deinen Alltag ohne großen Aufwand anpassen kannst.

Ist die Masterclass auch für Ernährungs-Einsteiger geeignet?

Ja. Du brauchst kein Vorwissen. Die Inhalte sind verständlich aufgebaut und direkt auf den Alltag ausgerichtet.

Hilft Ernährung wirklich bei Wechseljahresbeschwerden?

Ernährung kann bei Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafproblemen, Gewichtszunahme und Energiemangel eine wichtige unterstützende Rolle spielen. Die Masterclass erklärt dir, was konkret helfen kann – und zeigt dir die Grenzen.

Ersetzt die Masterclass eine ärztliche Beratung?

Nein. Die Masterclass dient der Wissensvermittlung und ersetzt keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung. Bei starken Beschwerden oder bestehenden Erkrankungen solltest du ärztlich Rücksprache halten.

Wie lange habe ich Zugang zur Masterclass?

Du hast 12 Monate lang Zugang auf der MeNotPause-Plattform und kannst die Inhalte in deinem Tempo und so oft du möchtest anschauen.

Auf welchen Geräten kann ich die Masterclass anschauen?

Du kannst die Masterclass auf allen Geräten mit Internetzugang nutzen – Smartphone, Tablet oder Computer.

Masterclass

Alle Kurse

Ernährung in den Wechseljahren: die Masterclass

Wie du mit gezielter Ernährung deine Energie, Hormonbalance und deinen Schlaf unterstützen kannst – wissenschaftlich fundiert und alltagsnah.

In dieser Masterclass lernst du, welche Lebensmittel jetzt wirklich helfen, warum dein Körper sich verändert hat – und wie du konkret gegensteuern kannst.

Für Frauen in Perimenopause & Wechseljahren
60 Minuten in 5 kompakten Modulen
Rezepte, Wochenspeisepläne & Workbook inklusive
Verständlich erklärt von Dr. rer. nat. Sandra Krauß
Direkt umsetzbar im Alltag

19 € · einmalig · sofortiger Zugang

ca. 60 Minuten beliebig oft anschauen 14 Tage Geld-zurück-Garantie

4.945.000+ Instagram-Follower

Ernährung in den Wechseljahren: gesunde Lebensmittel für Hormonbalance

Vielleicht kennst du das

Du spürst, dass sich dein Körper verändert – aber niemand erklärt dir, warum?

Das Gewicht steigt, obwohl sich an deiner Ernährung kaum etwas geändert hat. Die Energie fehlt. Hitzewallungen kommen aus dem Nichts. Der Schlaf ist schlechter als früher.

„Esse ich eigentlich noch richtig? Oder macht das, was früher funktioniert hat, heute keinen Sinn mehr?“

Genau hier setzt diese Masterclass an. Denn Ernährung ist einer der wirksamsten Hebel – wenn man weiß, wie man ihn richtig einsetzt.

Für wen

Diese Masterclass ist für dich, wenn du …

spürst, dass dein Körper jetzt anders reagiert als früher
zunimmst, obwohl sich deine Ernährung kaum verändert hat
verstehen willst, welche Lebensmittel Hitzewallungen oder Schlaf beeinflussen
konkrete Rezepte und Ernährungspläne für die Wechseljahre suchst
deine Energie und dein Wohlbefinden durch Ernährung unterstützen möchtest
wissen willst, welche Mikronährstoffe jetzt besonders wichtig sind
ohne strenge Diät oder Verzichtsregeln gesünder essen möchtest

Die Lösung

Ernährung ist einer der kraftvollsten Hebel in den Wechseljahren

Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders. Was bleibt, ist: Der Körper verändert sich – und mit ihm, was er braucht.

Bestimmte Lebensmittel können Hitzewallungen mildern, den Schlaf verbessern, den Stoffwechsel unterstützen und die Stimmung stabilisieren. Andere können Beschwerden verstärken – ohne dass man den Zusammenhang erkennt.

In dieser Masterclass bekommst du einen fundierten Überblick: Was hilft wirklich? Was ist wissenschaftlich belegt? Und wie setzt du es konkret im Alltag um?

Inhalte

Das erwartet dich in der Masterclass

Essen & Hormone verstehen

Wie Ernährung direkt auf dein Hormonsystem wirkt und warum das in den Wechseljahren so entscheidend ist.

Lebensmittel, die wirklich helfen

Welche Nahrungsmittel Hitzewallungen, Stimmung und Energie positiv beeinflussen können – und welche eher schaden.

Gewicht & Stoffwechsel

Warum die alten Strategien oft nicht mehr funktionieren und welche Ernährungsansätze jetzt wirklich Wirkung zeigen.

Schlaf & Energie durch Ernährung

Was auf dem Teller deinen Schlaf und dein Energielevel beeinflusst – und was du am Abend besser lässt.

Mikronährstoffe & Alltagsplan

Was häufig fehlt, wie du Mängel erkennst und wie du deinen Speiseplan konkret und ohne großen Aufwand gestaltest.

Dein Bonus-Material

Rezepte & Wochenspeisepläne

Passend abgestimmt auf die Themen der Masterclass – für weniger Nachdenken im Alltag.

Checklisten & Einkaufslisten

Damit du direkt loslegen kannst, ohne alles selbst zusammenstellen zu müssen.

Workbook zum Mitmachen

Aufgaben und Reflexionsfragen, die dir helfen, die Inhalte auf dein Leben zu übertragen.

Deine Expertin

Dr. rer. nat. Sandra Krauß

Ernährungswissenschaftlerin · Wechseljahres-Spezialistin

Dr. Sandra Krauß ist Ernährungswissenschaftlerin und zugelassene Heilpraktikerin mit Spezialisierung auf Ernährungs-, Mental- und Bewegungstherapie.

Sie verbindet forschungsbasiertes Wissen mit einem ganzheitlichen Ansatz und begleitet Frauen dabei, ihre Ernährung gezielt und ohne unnötigen Stress an die Veränderungen der Wechseljahre anzupassen.

Ernähre deinen Körper. Verstehe deine Veränderung. Entscheide selbstbestimmt.

Die Wechseljahre verändern, wie dein Körper Nahrung verarbeitet.

Du darfst verstehen, was das für dich bedeutet.

Du darfst lernen, was wirklich hilft – ohne Diätregeln, ohne Verbote.

Und du bekommst konkrete Werkzeuge, die du sofort nutzen kannst.

Ich verstehe jetzt endlich, warum mein Gewicht sich verändert hat

„Ich habe jahrelang gegessen wie immer – und mich gewundert, warum das Gewicht nicht mehr runtergehen wollte. Die Masterclass hat mir erklärt, wie sich mein Hormonsystem verändert hat, und mir so viele Tipps für den Alltag gegeben, dass ich sofort anfangen konnte umzusetzen.“

Julia, 45

Sichere dir die Masterclass