Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren
Warum die Stimmung Achterbahn fährt und was hilft

Die wichtigste Rolle spielt das Östrogen. Es beeinflusst Botenstoffe wie Serotonin und Dopamin, die maßgeblich daran beteiligt sind, wie ausgeglichen oder gereizt wir uns fühlen. In der Perimenopause sinkt der Östrogenspiegel nicht gleichmäßig, sondern schwankt oft stark und unvorhersehbar. Genau diese Schwankungen bringen die Stimmungsregulation aus dem Takt.

Auch das Progesteron verändert sich. Sein Abbauprodukt Allopregnanolon wirkt normalerweise beruhigend auf das Nervensystem. Fällt es weg oder schwankt es, fühlen sich viele Frauen innerlich unruhiger und dünnhäutiger.

Stimmungsschwankungen treten selten isoliert auf. Schlechter Schlaf, Nachtschweiß und Dauerstress senken die Belastungsgrenze zusätzlich. Wer schlecht schläft, reagiert am nächsten Tag empfindlicher, ein Kreislauf, den man durchbrechen kann.

Stimmungsschwankungen fühlen sich für jede Frau anders an. Häufig berichtet werden:

• schnelle Wechsel zwischen ausgeglichen, gereizt und traurig
• eine kürzere Zündschnur und mehr Gereiztheit
• schneller den Tränen nahe sein, ohne klaren Auslöser
• das Gefühl, dünnhäutiger und schneller überfordert zu sein
• innere Unruhe und weniger Gelassenheit als früher

Oft schwanken die Beschwerden phasenweise, zum Beispiel verstärkt in der zweiten Zyklushälfte, solange noch ein Zyklus besteht, oder in besonders stressigen Zeiten.

Stimmungsschwankungen und eine Depression fühlen sich auf den ersten Blick ähnlich an, sind aber nicht dasselbe. Der wichtigste Unterschied ist die Dauer und die Wechselhaftigkeit.

Wenn die Niedergeschlagenheit bleibt, der Alltag schwerfällt oder Gedanken an Selbstverletzung auftreten, hol dir Unterstützung. Mehr dazu liest du bei depressive Verstimmungen. Bei akuten Krisen ist die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 erreichbar.

Vieles, was die Stimmung stabilisiert, hat mit den Grundlagen zu tun: Schlaf, Bewegung und der Umgang mit Stress. Diese Maßnahmen sind gut untersucht und wirken bei vielen Frauen spürbar.

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  Schlaf stabilisieren – Guter Schlaf ist die wichtigste Grundlage für eine stabile Stimmung. Wer nachts schwitzt oder schlecht schläft, sollte hier zuerst ansetzen.
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  Regelmäßige Bewegung – Ausdauer- und Krafttraining wirken nachweislich stimmungsaufhellend und bauen Stresshormone ab.
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  Stress aktiv reduzieren – Atemübungen, Achtsamkeit, Yoga oder bewusste Pausen senken das Stressniveau und damit die Reizbarkeit.
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  Soziale Kontakte und Austausch – Das offene Ansprechen der eigenen Situation entlastet. Zu wissen, dass es anderen ähnlich geht, nimmt Druck.
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  Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – Bei stärkerer Belastung gut untersucht und wirksam, auch speziell für Wechseljahresbeschwerden.

Wenn die Stimmungsschwankungen klar mit der Perimenopause zusammenhängen und gemeinsam mit anderen Beschwerden wie Hitzewallungen oder Schlafproblemen auftreten, kann eine Hormontherapie die Stimmung deutlich stabilisieren. Indem sie die hormonellen Schwankungen ausgleicht, nimmt sie oft auch der Reizbarkeit und inneren Unruhe die Spitze.

Eine Hormontherapie ersetzt aber keine Behandlung einer ausgeprägten Depression. Was in deiner Situation sinnvoll ist, besprichst du am besten mit einer Ärztin, die sich mit Hormonen und psychischer Gesundheit auskennt.