Ängstlichkeit

Im Zentrum der Veränderungen stehen sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel. Diese Hormone wirken im Gehirn auf Botenstoffe wie Serotonin und GABA, die für emotionale Stabilität und Ruhe zuständig sind. Ein Abfall des Östrogenspiegels kann zu einer verminderten Serotonin-Aktivität führen – eine mögliche Erklärung für die Zunahme von Unruhe, Nervosität und Ängsten in dieser Lebensphase. Auch das körpereigene Stresssystem reagiert empfindlicher, wodurch alltägliche Belastungen schneller überfordern können.

• Anhaltende Nervosität: Eine diffuse innere Unruhe ohne erkennbaren Anlass

• Panikattacken: Plötzliche, intensive Angstzustände mit körperlichen Reaktionen wie Herzrasen, Zittern oder Atemnot

• Gedankenkreisen: Grübeleien, die schwer zu stoppen sind

• Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, häufig durch innere Unruhe ausgelöst

• Körperliche Beschwerden: Verspannungen, Magen-Darm-Probleme oder Schwindelgefühle als Begleiterscheinungen

Mehrere Faktoren beeinflussen, wie stark Ängstlichkeit während der Wechseljahre ausgeprägt ist:

• Hormonelle Disbalance: Ein sinkender Östrogenspiegel kann das Stresssystem aktivieren und die Cortisolausschüttung steigern

• Lebensveränderungen: Belastende Lebensereignisse wie Trennungen, berufliche Umbrüche oder das Ausziehen der Kinder verstärken die emotionale Belastung [2].

• Persönliche Veranlagung: Eine Vorgeschichte mit Angststörungen oder Depressionen erhöht die Anfälligkeit

• Schlafmangel: Unterbrochener Schlaf – etwa durch nächtliche Hitzewallungen – senkt die psychische Widerstandskraft

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit ängstlichen Symptomen in den Wechseljahren besser umzugehen:

• Entspannungstechniken: Atemübungen, Meditation oder Yoga beruhigen das Nervensystem und helfen, akute Angstsymptome zu lindern

• Bewegung: Moderate Ausdauersportarten wie Radfahren oder Spazierengehen fördern das emotionale Gleichgewicht

• Schlafhygiene: Feste Einschlafzeiten, Ruhe vor dem Zubettgehen und ein schlaffreundliches Umfeld verbessern die Nachtruhe

• Ernährung: B-Vitamine, Magnesium und Omega‑3‑Fettsäuren unterstützen das Nervensystem

• Pflanzliche Präparate: Baldrian, CBD oder Passionsblume können in Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal hilfreich sein

Wenn Angstzustände dauerhaft auftreten, den Alltag einschränken oder mit depressiven Verstimmungen einhergehen, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Je nach individueller Situation kommen Therapieansätze wie Hormontherapie, Psychotherapie – insbesondere kognitive Verhaltenstherapie – oder medikamentöse Behandlungen infrage.