Ernährung & Supplementierung
Wie sich Stoffwechsel, Darm und Gewicht in den Wechseljahren verändern und welche Ernährung deinen Körper in dieser Phase wirklich unterstützt.
Kuratiert von Dr. Saskia Appelhoff, Gründerin menotpause.com · Aktualisiert Oktober 2026
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Häufige Fragen zu Ernährung & Supplementierung
Warum nehme ich in den Wechseljahren leichter zu?
Der Stoffwechsel verändert sich: Der Körper baut leichter Muskelmasse ab, der Energiebedarf sinkt, und die hormonelle Umstellung begünstigt die Einlagerung von Fett am Bauch, das sogenannte Viszeralfett. Mit angepasster Ernährung und Krafttraining lässt sich gut gegensteuern.
Worauf sollte ich bei der Ernährung jetzt besonders achten?
Auf ausreichend Protein für den Muskelerhalt, ballaststoffreiche Lebensmittel für Darm und Sättigung sowie insgesamt eine Ernährung, die den Blutzucker stabil hält. Strenge Diäten sind meist kontraproduktiv, nachhaltige Gewohnheiten wirken besser.
Was hat der Darm mit den Wechseljahren zu tun?
Das Darm-Mikrobiom spielt eine Rolle im Hormonstoffwechsel und beeinflusst unter anderem Verdauung, Immunsystem und Wohlbefinden. In den Wechseljahren lohnt sich deshalb ein besonderer Blick auf die Darmgesundheit. Unser Artikel zur Schlüsselrolle des Darm-Mikrobioms erklärt die Zusammenhänge.