August Special: Lesenswert für Frauen ab 40
Der August bringt neuen Lesestoff, und diesmal ist die Mischung besonders vielfältig. Unsere aktuellen Buchempfehlungen beschäftigen sich mit Wechseljahren, Frauengesundheit, Körperwissen, mentaler Belastung, Schlaf, Ernährung und gesundem Älterwerden.
Ob du verstehen möchtest, was hormonell gerade passiert, neue Impulse für deine Gesundheit suchst oder einfach Lust auf eine ganz andere Perspektive auf die Lebensmitte hast: Diese Bücher liefern Wissen, persönliche Geschichten und konkrete Ideen für den Alltag. Von medizinisch fundierten Ratgebern bis zum Comic: hier kommen unsere Lesetipps im August.
Heiße Phase
von Prof. Dr. Marion Kiechle
Prof. Dr. Marion Kiechle legt mit Heiße Phase einen fundierten und gleichzeitig sehr zugänglichen Ratgeber für Frauen ab 40 vor: Von Hitzewallungen, Schlaf und Stimmung über Hormone und Hormonersatztherapie bis zu Haut, Ernährung, Prävention und Selbstbild deckt sie die Wechseljahre und die Lebensmitte insgesamt ab. Besonders sympathisch finden wir, dass die erfahrene Gynäkologin auch kurze Einblicke in ihren eigenen Umgang mit dieser Lebensphase gibt und Themen nicht ausspart, die in vielen Gesundheitsratgebern zu kurz kommen: Ein eigenes Kapitel widmet sie der Sexualität, dazu kommen Partnerschaft und Veränderungen in Beziehungen. So wird deutlich, dass Wechseljahre nicht nur im Körper stattfinden, sondern viele Lebensbereiche berühren. Ein sehr guter Rundum-Ratgeber, fundiert, persönlich und mit vielen konkreten Antworten auf Alltagsfragen. Übrigens: Prof. Dr. Marion Kiechle ist auch beim PAUSE Summit am 17. Oktober 2026 in München mit dabei.
Stuhlinkontinenz
von Dr. med. Caterina Schulte-Eversum
Über Hitzewallungen sprechen wir inzwischen ziemlich offen, über unkontrollierten Verlust von Stuhl oder Darmwinden noch viel zu selten. Proktologin und Sexualmedizinerin Dr. med. Caterina Schulte-Eversum nimmt genau dieses Thema aus der Tabuzone: Sie erklärt verständlich, wie Darm, Beckenboden und Nervensystem zusammenspielen, welche Ursachen hinter einer Stuhlinkontinenz stecken können, und zeigt von Ernährung und Beckenbodentraining über Hilfsmittel und Medikamente bis zu modernen Verfahren und Operationen, welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt. Reflexionsfragen und konkrete Alltagstipps machen aus dem medizinischen Wissen einen einfühlsamen, sehr praktischen Ratgeber zu einem Thema, über das wir dringend mehr sprechen sollten. Mit Dr. med. Caterina Schulte-Eversum haben wir außerdem ein ausführliches Interview zur Po-Gesundheit in den Wechseljahren geführt, zu finden auf unserer Interviews-Seite.
Dein Körper spricht hormonisch
von Dr. med. Konstantin Wagner
Gynäkologe Dr. med. Konstantin Wagner erklärt in Dein Körper spricht hormonisch verständlich, wie Hormone unseren Körper beeinflussen, von Zyklusveränderungen und Erschöpfung bis zu Schlaf, Stimmung und Stoffwechsel. Kein reines Wechseljahre-Buch, sondern ein Ratgeber zur weiblichen Hormongesundheit insgesamt, der auch die Perimenopause als wichtigen Teil mitdenkt. Wagner zeigt, wie Östrogen, Progesteron und Testosteron zusammenspielen, welche Rolle Schilddrüse, Stress und Nervensystem spielen, und ergänzt das Wissen mit konkreten Impulsen zu Ernährung, Bewegung und Schlaf. Ein moderner, alltagsnaher Einstieg in die weibliche Hormongesundheit, besonders spannend für Frauen, die verstehen möchten, was hinter Zyklusveränderungen und ersten Anzeichen der Perimenopause steckt.
Die Freude am Alleinschlafen
von Cynthia Zak
Müssen Paare eigentlich in einem Bett schlafen? Cynthia Zak stellt in Die Freude am Alleinschlafen diese Selbstverständlichkeit infrage und begreift eine Nacht allein nicht als Zeichen von Distanz, sondern als Akt der Selbstfürsorge und Selbstbestimmung. Mit 64 kleinen Ritualen lädt sie dazu ein, die eigene Nachtruhe bewusster zu gestalten, unabhängig davon, ob man Single ist, in einer Beziehung lebt oder nur gelegentlich allein schläft. Gerade weil Schlafprobleme in den Wechseljahren für viele Frauen zum Thema werden, gefällt uns der Perspektivwechsel: nicht nur fragen, wie wir besser schlafen können, sondern unter welchen Bedingungen wir eigentlich am besten schlafen.
Peri Meno
von Rinah Lang
Mit Peri Meno macht Illustratorin Rinah Lang die Perimenopause im wahrsten Sinne sichtbar: Ihr autobiografischer Sachcomic verarbeitet eigene Erfahrungen mit körperlichen und emotionalen Veränderungen, Arztbesuchen und der mühsamen Suche nach verlässlichen Informationen. Sie bleibt dabei nicht bei Hitzewallungen, Hormonen und Stimmungsschwankungen stehen, sondern fragt auch, warum über die Perimenopause noch immer so wenig gesprochen und geforscht wird, und greift Gendermedizin, Altersdiskriminierung und Schönheitsideale auf. Mal humorvoll, mal wütend, mal verletzlich, und gerade deshalb sehr authentisch: ein besonderes Wechseljahre-Buch für alle, die keine Lust auf den nächsten klassischen Gesundheitsratgeber haben.
Eingeschnürt
von Evke Rulffes
Wer entscheidet eigentlich, wie ein Frauenkörper auszusehen hat? Kulturwissenschaftlerin Evke Rulffes geht dieser Frage in Eingeschnürt historisch nach, am Beispiel zweier extremer Schönheitspraktiken um 1900: dem Korsett in Europa und dem Füßebinden in China. Von dort schlägt sie den Bogen in unsere Gegenwart, zu Botox, Fillern, Schönheitsoperationen und der Frage, wie frei unsere heutigen Entscheidungen über den eigenen Körper wirklich sind. Gerade für Frauen in der Lebensmitte, wenn sich der Körper in den Wechseljahren verändert und gleichzeitig gesellschaftlicher Druck entsteht, möglichst nicht zu altern, ist dieser kluge, fundierte Blick auf Körperbilder und Erwartungen besonders lesenswert.
Unzerbrechlich
von Dr. Vonda Wright
Starke Knochen beginnen mit starken Muskeln, und genau hier setzt die orthopädische Chirurgin Dr. Vonda Wright an: Unzerbrechlich zeigt Frauen ab 40, wie sich Knochen, Muskeln und damit die eigene Selbstständigkeit mit gezieltem Training, Ernährung und Lebensstil langfristig erhalten lassen. Besonders relevant in den Wechseljahren, wenn der sinkende Östrogenspiegel den Verlust von Knochen- und Muskelmasse beschleunigen kann: Wright kombiniert Kraft- und Cardiotraining mit Beweglichkeits- und Selbsttests, entzündungshemmender Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Supplementen. Herzstück ist ein konkretes 6-Wochen-Trainingsprogramm für zu Hause mit 20 Rezepten, ein fundierter und vor allem sehr praktischer Guide für Frauen, die stark und beweglich älter werden wollen.
Der Ballaststoff-Effekt
von Dr. Maren Kemper
Während gerade alle über Protein sprechen, rückt Biochemikerin Dr. Maren Kemper einen anderen Nährstoff in den Mittelpunkt: Ballaststoffe. Sie erklärt verständlich, warum sie für Darmmikrobiom, Blutzucker, Sättigung und Herzgesundheit so wichtig sind, und setzt sich ein überraschend konkretes Ziel: 30 Gramm am Tag, erreichbar über einfache Food-Swaps, Küchen-Hacks und eine 30/30-Challenge statt komplizierter Ernährungsregeln. Dazu kommen 60 alltagstaugliche Rezepte, vegetarisch, vegan oder mit Fleisch und Fisch. Auch für Frauen in den Wechseljahren spannend, weil sich gerade jetzt der Blick auf eine Ernährung lohnt, die Darmgesundheit, Sättigung, Blutzucker und Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt.
Medical Cooking: Gesunde Haut
von Dr. med. Julia Lämmerhirt und Bettina Snowdon
Dermatologin Dr. med. Julia Lämmerhirt und Ernährungswissenschaftlerin Bettina Snowdon zeigen in Medical Cooking: Gesunde Haut, wie eng Haut, Ernährung, Entzündungsprozesse und Mikrobiom zusammenhängen, mit Fokus auf Rosacea, Psoriasis, Neurodermitis und Akne. Nach verständlichem Hintergrundwissen zu Zucker, Milchprodukten, Gluten und Co. wird es sehr praktisch: Über 100 Rezepte reichen von Frühstücksbowls und Suppen bis zu Gemüse-, Fisch- und Geflügelgerichten, Snacks und zuckerarmen Desserts. Kein reines Wechseljahre-Buch, aber gerade jetzt spannend, weil sich die Haut durch die hormonelle Umstellung häufig deutlich verändert: ein praktischer Ratgeber für alle, die bei Hautproblemen nicht nur von außen pflegen, sondern auch auf Ernährung und Mikrobiom schauen möchten.
Die Longevity-Strategie für Frauen
von Dr. Viyan Sido
Wie können wir nicht einfach länger, sondern vor allem länger gesund leben? Dr. Viyan Sido zeigt in Die Longevity-Strategie für Frauen, warum gesundes Altern bei Frauen anders gedacht werden muss, entlang sieben Säulen aus Prävention, Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement. Besonders spannend ist der konsequent weibliche Blick: Sido erklärt, welche Rolle hormonelle Lebensphasen wie Perimenopause und Wechseljahre für Stoffwechsel, Schlaf und langfristige Gesundheit spielen, und setzt dabei bewusst auf wissenschaftlich fundierte, alltagstaugliche Maßnahmen statt teure Anti-Aging-Trends. Ein fundierter und gleichzeitig zugänglicher Ratgeber für Frauen, die ihre Gesundheit langfristig aktiv gestalten möchten, besonders passend ab 40.
Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem
von Mimi Lawrence
Der Titel trifft ein Gefühl, das viele Frauen kennen: nach außen funktionieren, alles organisieren und trotzdem merken, dass die eigene Energie langsam aufgebraucht ist. Mimi Lawrence schreibt über Mental Load, unsichtbaren Druck, ständige Verantwortung und die Erschöpfung vom Funktionieren, weniger als klassischer Ratgeber, mehr als Einladung, eigene Muster zu erkennen und sich selbst wieder wichtiger zu nehmen. Gerade für Frauen in der Lebensmitte und den Wechseljahren ein passendes Thema: Wenn Job, Familie, Care-Arbeit und Erwartungen ohnehin schon viel Raum einnehmen, können Schlafprobleme, innere Unruhe oder hormonelle Veränderungen die eigenen Grenzen noch sichtbarer machen. Ein ehrliches, zugängliches Buch für alle, die oft für alle anderen da sind und dabei sich selbst aus dem Blick verlieren.
Zusammengestellt von Dr. Saskia Appelhoff. Wir empfehlen nur, was wir wirklich gut finden.
Noch mehr Lesestoff findest du bei allen Buchempfehlungen und auf der Übersicht Tests & Empfehlungen.
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