Es ist ja so, dass mit diesem Abfall der Hormone, also vor allem Östrogen und Progesteron, eine Umverteilung des Fettgewebes stattfindet. Es lagert sich mehr viszerales Fett an, die Muskelmasse sinkt und die Knochensubstanz wird dünner. Aber die gute Nachricht ist, dass ich dem nachweislich durch Training entgegenwirken bzw. es stoppen kann. Und deshalb sollte man das unbedingt integrieren.

Wenn ich mir zum Beispiel eine Hitzewallung angucke, dann muss ich verstehen, was da passiert. Mit dem Abfall von Östrogen und Progesteron steigen die Stresshormone an, Adrenalin und Noradrenalin. Ich kann zwar nicht aufhalten, dass ich überhaupt Hitzewallung bekomme, aber ich kann die Häufigkeit und die Intensität durch Training reduzieren. Denn regelmäßiges Training, obwohl der Sport akut erstmal auch eine Stresshormonausschüttung bewirkt, reduziert Stress und gleichzeitig steigert es die Ausschüttung der Glückshormone Endorphine und Serotonin und diese gesamte Wirkung hat einen positiven Einfluss.

Die Wechseljahre gehen häufig auch mit einer depressiven Stimmungslage einher. Auch da kann ich ganz aktiv durch einen gesunden Lebensstil entgegenwirken. Also ich habe auf allen Ebenen eigentlich gewonnen, sowohl im physiologischen, als auch im psychologischen Bereich. Ich fühle mich insgesamt wohler.

Und so ist es ja auch mit den PMS Beschwerden. Viele Fragen sagen: “Ich fühle mich doch so schlecht, wie soll ich da noch Sport machen?” Aber genau das Gegenteil ist der Fall. Wenn ich es schaffe, mich aufzuraffen, lösen sich die Schmerzen, die Krämpfe hören auf, ich fühle mich insgesamt besser. Und genauso ist das mit den Wechseljahresbeschwerden. Je müder und schlapper ich mich fühle, desto eher sollte ich zum Sport greifen, auch wenn es erst mal irgendwie ein bisschen kontrovers klingt, weil es mir einfach dramatisch besser gehen wird.

Dr. med. Ursula Manunzio - Über die Wichtigkeit von Sport in den Wechseljahren