Beckenbodentraining für die Wechseljahre
Wie du deinen Beckenboden gezielt stärkst, Beschwerden wie ungewolltem Urinverlust entgegenwirkst und im Alltag wieder mehr Sicherheit gewinnst. Verständlich angeleitet, alltagstauglich und direkt umsetzbar.
ca. 40 Min. · mit Sabine Gralla
Eine angeleitete Einheit zum direkten Mitmachen. Training statt Theorie.
Dieser Beitrag ist Teil der MeNotPause Academy.
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Darum geht es in diesem Sportkurs
Beim Husten, Niesen oder Springen fühlst du dich plötzlich unsicher oder merkst, dass dein Beckenboden nicht mehr so zuverlässig mitmacht wie früher? In diesem Kurs zeigt dir Beckenboden-Spezialistin Sabine Gralla, wie du deinen Beckenboden gezielt wahrnimmst, kräftigst und auch wieder entspannst. Du lernst einfache Übungen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst – für mehr Stabilität, Sicherheit und Vertrauen in deinen Körper.
Nach dem Sportkurs weißt du:
- warum sich der Beckenboden in den Wechseljahren verändern kann
- wie du deinen Beckenboden bewusst wahrnimmst und richtig ansteuerst
- wie du ihn gezielt kräftigst, ohne dauerhaft anzuspannen
- warum Entspannung genauso wichtig ist wie Training
- wie du mehr Stabilität und Sicherheit bei Husten, Niesen, Sport und im Alltag gewinnst
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Deine Expert:in
Sabine Gralla
Personal Trainerin und Ernährungsberaterin
Sabine Gralla ist zertifizierte Prä- und Postnataltrainerin mit über sieben Jahren Erfahrung in der Unterstützung von Frauen bei Beckenbodenschwäche und -aktivierung. In den letzten Jahren hat sie einen immer größer werdenden Schwerpunkt auf Frauen ab den Wechseljahren gelegt. Zusätzlich zu ihrer Trainer Lizenz, ist sie auch noch ausgebildete Mental Trainerin und Dozentin für Sporternährung.