Einige Darmbakterien können Isoflavone (sekundäre Pflanzenstoffe, auch Phytoöstrogene, die in ihrer Struktur dem weiblichen Östrogen ähneln) so umwandeln, dass sie an Östrogen Rezeptoren andocken und somit eine ähnliche Funktion übernehmen.

Unser Ziel sollte es also sein, diese nützlichen Bakterien zu nähren und unser Darmmikrobiom gesund zu halten. Generell lässt sich sagen, dass ein diverses Mikrobiom auch ein gesundes ist. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Rückgang der weiblichen Sexualhormone in den Wechseljahren auch die Diversität des Darm-Mikrobioms reduziert - denn Östrogen und Progesteron “füttern” bestimmte Mikroorganismen des Darms und tragen so zu einer höheren Diversität bei. In den Wechseljahren leidet nicht nur die Diversität unseres Darm-Mikrobioms. Frauen haben ab dieser Zeit erwiesenermaßen auch mehr von den unerwünschten Darmbakterien, die mit Entzündungen und Übergewicht in Zusammenhang stehen.

Den Status quo des eigenen Darm-Mikrobioms bzw. Östroboloms kann man am besten mit einem Stuhltest erheben (z.B. Gut Zoomer). So sieht man, welche schädlichen Organismen es loszuwerden gilt und welche nützlichen Bakterien man nähren bzw. ersetzen sollte, wenn sie nicht präsent sind. Das Darm-Mikrobiom ist ein komplexes und fragiles System, welches einem aber großartige Dienste leistet, wenn man sich gut darum kümmert. Und das kann man schon mit verhältnismäßig einfachen Ernährungsgewohnheiten tun. Je mehr unterschiedliche pflanzliche Lebensmittel den Darm erreichen, desto besser. Dabei kann man sich gut an einem Regenbogen orientieren und versuchen, pflanzliche Lebensmittel in allen Regenbogenfarben in seinen wöchentlichen Speiseplan zu integrieren. Präbiotische Lebensmittel nennt man ballaststoffreiche Lebensmittel, die besonders förderlich für ein gesundes Darm-Mikrobiom sind. Sie “füttern” die vorhandenen Bakterien. Je besser man das Essen zerkaut, desto mehr der guten Pflanzenstoffe kann der Darm aufnehmen.

Die Schlüsselrolle des Darm-Mikrobioms in den Wechseljahren