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Restless Legs Syndrom

Veröffentlicht von Saskia Appelhoff im Januar 2025 in Symptome

Artikelbild Restless Legs Syndrom

Restless Legs in den Wechseljahren: Wenn die Beine nicht zur Ruhe kommen

Viele Frauen erleben während der Wechseljahre eine Vielzahl an Veränderungen im Körper. Ein weniger bekanntes, aber ebenso belastendes Symptom ist das Restless-Legs-Syndrom (RLS). Dieses Phänomen äußert sich durch ein unangenehmes Kribbeln, Ziehen oder Zucken in den Beinen, das vor allem in Ruhephasen auftritt und den Schlaf massiv stören kann.

Warum treten Restless Legs in den Wechseljahren auf?

Die genauen Ursachen von RLS sind nicht vollständig geklärt, doch es gibt einige Faktoren, die in den Wechseljahren besonders relevant sind:

  • Hormonelle Veränderungen: Der Rückgang von Östrogen und Progesteron kann Einfluss auf das Nervensystem haben und möglicherweise die Symptome verstärken.

  • Eisenmangel: Studien zeigen, dass ein niedriger Eisenwert mit RLS in Verbindung stehen kann. Da der Eisenstoffwechsel in den Wechseljahren oft beeinträchtigt ist, kann dies die Beschwerden begünstigen.

  • Schlechter Schlaf: Viele Frauen leiden in dieser Phase unter Schlafstörungen. Schlafmangel wiederum verstärkt die Symptome von RLS.

  • Dopamin-Ungleichgewicht: Dopamin ist ein wichtiger Botenstoff im Gehirn, der die Bewegung steuert. Eine Störung des Dopaminhaushalts kann unruhige Beine verursachen oder verschlimmern.

Was kann helfen?

Zum Glück gibt es einige Maßnahmen, die helfen können, die Beschwerden zu lindern:

  1. Eisenwerte überprüfen lassen – Ein Mangel kann durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen werden.

  2. Bewegung & Dehnen – Leichte Bewegung wie Yoga oder Spazierengehen kann helfen, die Beine zu entspannen.

  3. Entspannungstechniken anwenden – Meditation, Atemübungen oder ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen können beruhigend wirken.

  4. Schlafhygiene verbessern – Regelmäßige Schlafenszeiten, ein kühles Schlafzimmer und der Verzicht auf Koffein am Abend können die Schlafqualität erhöhen.

  5. Magnesium & Vitamin D zuführen – Beide Nährstoffe können die Nervenfunktion unterstützen und so die Symptome verbessern.

  6. Medizinische Beratung einholen – In schweren Fällen können Medikamente oder Hormonersatztherapien helfen, die Symptome zu lindern.

Fazit

Restless Legs in den Wechseljahren sind belastend, aber nicht unbehandelbar. Eine Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und gezielten Entspannungsmaßnahmen kann helfen, die Beschwerden zu reduzieren. Wenn du unter starken Symptomen leidest, solltest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über mögliche Behandlungsoptionen sprechen.

Zusammenfassung:

Unruhige Beine, Kribbeln oder Zucken – das Restless-Legs-Syndrom (RLS) kann für Frauen in den Wechseljahren zur echten Belastung werden, besonders wenn es den Schlaf stört. Hormonelle Veränderungen, Eisenmangel und ein gestörter Dopaminhaushalt spielen dabei eine Rolle. Maßnahmen wie Bewegung, Entspannungstechniken und eine richtige Nährstoffversorgung sowie medizinische Behandlung können helfen.

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